筋トレのメリット | 【1:2のセミパーソナルジム筋トレ専門個別指導】Recover Gym(リカバージム)

筋トレのメリット筋トレするといいことをご紹介！

MERIT.01
痩せるだけではなく
メリハリのある体になる

ジョギングや食事制限だけの減量は、お尻は垂れたまま、猫背のまま、バストまで痩せてしまったなど、その方の姿勢や体型のまま1〜2周り全体的に小さくなるだけなので中高年世代には向きません。中高年世代こそ、筋トレで付けたい部分に筋肉を足しながら、一方で体脂肪を落としていくといった2本柱の戦術で美しいメリハリボディを作ることが大切です。
MERIT.02
筋肉量が増えて体力/
筋力が向上する

筋肉量が増えるので重いものを持って長時間歩いても疲れにくくなるのはもちろんのこと、段差でつまずきやすい、お風呂の浴槽をまたぐのが怖いなど、日常生活の不安がなくなり、転倒のリスクを減らします。
MERIT.03
骨密度が増加する

骨粗鬆症で筋トレすると骨が折れないかのご心配は不要です。むしろトレーニングしないとますます骨密度は低下し、軽い転倒でも腰椎圧迫骨折や手足の骨折などを起こしやすくなります。しかし筋トレすると筋肉のみならず、骨にも刺激を与えるため骨密度はアップしていきます。
MERIT.04
成長ホルモン
(若返りホルモン)
が分泌する

筋肉に負荷をかけると「乳酸」が生成され、その結果脳下垂体が刺激され「成長ホルモン」の分泌が促進されます。成長ホルモンが増えると免疫力が向上し、肌や毛髪、爪などが丈夫になるなどアンチエイジング効果が期待できます。
MERIT.05
メンタルが強くなり
前向きな思考になる

筋トレすると快楽物質と言われるドーパミンやモルヒネと似たような作用のエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるため、肉体のみならず、精神的にもストレスが軽減され思考が前向きになれます。
MERIT.06
コリ、冷え性が改善する

体から発する熱の約60％が筋肉から発生しているため、筋肉量を増やすことで発する熱を増やすことができます。また、加齢で消失していく毛細血管が新生されることで末梢血管まで酸素と栄養が行き渡りコリや冷え性が改善されます。また、肩こり首こりも軽減します。
MERIT.07
腰痛膝痛予防になる

筋肉の衰えは腰痛や膝痛の原因になりますが、体幹を鍛えれば天然の腰コルセットに、脚を鍛えれば天然の膝サポーターになりますので、膝痛腰痛の予防になります。また、既に腰痛膝痛持ちの方でも、負担をかけないよう徐々に負荷を強くしていくことで症状が改善します。
MERIT.08
見た目が変わる

加齢により少しずつ減り続けてきた筋肉量がまた増え始めることで見た目が若々しくなります。猫背が改善し姿勢が良くなったり、足腰が強くなスピードが増します。また、立ったり座ったり落ちたものを拾うなどの日常動作が、筋肉量の増加に応じてきびきびとしてきます。
MERIT.09
糖尿病の予防になる

筋トレにより筋肉量が増えることで、ブドウ糖の消費量がアップしインスリンの効果がよくなることが期待できるため、血糖値が下がり糖尿病予防に繋がります。
MERIT.10
むくみが改善する

ふくらはぎを鍛えることでポンプ機能が強化され、下半身に溜まって戻りにくくなった血液を心臓に送り返すようになるため、着圧ソックスをはかずとも脚のむくみが改善しすっきりとした脚に改善します。
MERIT.11
生きる自信がつく

持てなかった重いダンベルやバーベルが持てるようになった、腕が真上に上がるようになった等トレーニング中の成功体験、そして周囲の「雰囲気変わった」「姿勢いいね」など褒められる体験を繰り返すことでダブルの自信がつきそれが生きる自信につながります。
MERIT.12
QOLの質が上がる

筋トレ未経験だった頃に比べて、できることが増えていきます。「階段が楽に登れるようになった。」「1人で遠出ができるようになった」「習い事にまた通えるようになった」など、少し前の自分と同じ行動や生活が取り戻せるようになるなどQOLの質が上がります。
MERIT.13
うつ病の予防になる

筋トレすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、憂鬱な気分になりにくく精神的ストレスや悩みなどが軽減されることが実証されています。落ち込むことがあった場合は筋トレでうつが予防できます。
MERIT.14
睡眠の質が良くなる

人は睡眠中、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しますが、筋トレによりノンレム睡眠（熟睡）中においてより深い睡眠状態をキープします。このことから筋トレした日は「睡眠の質」が高まるメリットが得られるばかりでなく睡眠の質が上がることで筋肉は「超回復」を行い筋肉量が増加するという良循環のサイクルが形成されます。